这门课带你远离“划水”！

你是否有过这样的体验？

本想沉下心来好好学习却抵不过手机的诱惑不自觉刷起了短视频、朋友圈电子屏幕中的世界仿佛按下了加速键明明感觉自己只玩了几分钟实际上大把时间已经从指缝中溜走等到发现的时候只能在心中默默懊悔：“怎么又‘摸鱼’摸了一上午！！”

身处于互联网时代很多情况下我们总会分心、懈怠沉溺于玩手机从而挤占了计划的学习时间面对如此困扰如何才能坚守阵地保证自己立下的flag不倒呢？
一起听听华北水利水电大学张丽娅老师主讲的课程《大学生健康网络心理的培养》或许会对你有所启发！

网络是一把双刃剑如果使用不当就会对我们的生活和心理产生不良的影响想要加强我们自身的网络心理素养可以从以下六个方面入手

01

正确认识网络

在我们使用网络的过程中，既要认识到网络资源的确是我们人类和社会不可缺少的财富，同时也要认清网络社会并不是我们真实的社会，两者不能混为一谈。它给我们带来的并非都是鲜花和美酒，如果过度使用，就会影响我们正常的学习和生活。只有对网络保持一个清醒正确的认知，才能充分发挥网络本身的优势。

02

加强职业生涯规划

进入大学后，由高中监督式学习变为自主式学习，自由支配的时间增多，只有加强职业生涯规划，确立奋斗目标，寻求内生动力，才能够有效利用时间，从而避免由精神空虚带来的懒惰思想，进而减少网络依赖等不良问题。 

03

加强自律与自我管理

大多数人都能够认识到自己过度依赖网络是不对的，但有的时候就是缺乏自律能力。这个时候我们可以尝试使用以下几个方法。

选择健康的网络环境

在上网前可以对电脑或者手机的功能和属性进行设置，过滤垃圾网页、不健康的信息网站以及游戏弹窗等等。当我们看不见这些网页提示框的时候，就能够更好把注意力集中在本身要做的事情上，提高使用网络的效率。

上网前制定目标

把自己上网要做的事情按先后顺序列出来，比如说看一个视频课、写一个总结等等，然后把每一项事情大概需要花费的时间也标在旁边，完成一项就打一个对勾。这样能让上网更有目的性，从而有效避免随意浏览浪费时间。

加强时间管理

第一个层面：整体上合理安排好时间。

尽量把更多的时间和精力放在学习、社会、实践以及现实人际交往上。

第二个层面：细节上限定好上网的时间。

可以在上网放松的时候设定一个十分钟或者二十分钟的闹铃，时间一到就立马放下手机或者关掉电脑。

04

养成健全的网络自我意识和网络人格

首先我们需要了解两个概念。

网络自我意识：是指个体在网络行为活动和网络社会中对自己的身心状况、自己与别人以及自己与周围世界关系的一个认识，是个体在网络这个特殊环境中的一种特殊的认知过程。

健全的网络人格：指在网络环境中自我认识现实而客观，社会适应良好而独立，能够建立适宜的人际关系，保持稳定乐观的情绪，以及拥有协调的人格结构。

网络是一个自由虚拟又缺少监控的空间，所以有些学生就觉得在网上可以脱离现实，为所欲为，有的甚至在网络这个虚拟空间中肢解自己、异化自己，比如说故意把自己的性别、年龄、地位和身份等进行伪装错位，构建一个虚拟的自我。这样很容易打乱自我的内在一致性，忘记自己在现实中的角色、身份和社会期待，失去自我认知能力，甚至无视他人的存在等等，所以在网络上，我们更应该保持健全的自我意识和人格。
 

05

合理宣泄不良情绪

当我们在学习生活中遇到困难和挫折的时候，有些同学不知道应该如何面对，就选择通过上网逃避问题。比如挂科或者失恋了，心里郁闷，就通过打游戏、网络谩骂等方式去发泄。这种方式不仅不能够帮我们解决问题，反而会让我们自暴自弃，沉迷网络。
其实在生活中遇到挫折是很正常的，这个时候需要我们去积极面对，选择适合自己的方法去进行调试。比如向朋友倾诉、写日记，运动等等，当然也可以求助辅导员和心理咨询师。 

06

培养广泛的兴趣爱好

临床实践发现，有广泛兴趣爱好的学生不易沉迷网络，所以，我们在学习之余要有意识地培养自己广泛的兴趣爱好。大学社团丰富多彩，一般刚入学时都会有招新活动，我们可以选择自己感兴趣的社团，比如说摄影协会、羽毛球协会、书法协会等等，同时多参加志愿活动。丰富的课余生活和多彩的人际交往有助于充实大学生的头脑，填补情感空虚，进而从网络的世界中脱离出来。

张老师的课堂干货满满这些抵御网络诱惑的方法你都get到了吗？

面对复杂的网络世界我们要提高警惕避免自己陷入沉迷网络的漩涡之中合理分配自己的时间提高专注力和自律能力 让自己成为手机的主人

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编辑：蔡   莉 

责编：尹晓军

审核：焦鹏宁

来源：华北水利水电大学、河南省教育厅

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